近年話題になっているのが腸活ですよね。
雑誌やテレビでも話題になっていることは多く、腸活を意識した生活をしている人も多いでしょう。
しかし、そんな腸活ですが実際に痩せることはできるのでしょうか？また腸活をすることでどうして痩せるのでしょうか？
腸活ということはよく聞きますが、意外とよくわからないですよね。ここではそんな腸活について解説をしていきたいと思います。
腸活で痩せる方法ってどうやるの？やり方や効果は？
腸活ですが、どのようにしてやるのが良いのでしょうか？
結論から言えば、それは人それぞれです。
体質が一人一人違うように、その人に合った腸活というのも異なってきます。なので様々な腸活を試しながら自分に合っているものを見つける必要があります。
ただ一般的な腸活としては、食物繊維や善玉菌が多い食べ物を食べる、胃腸を中心にしっかり体を温める、続けられる運動をするなどが挙げられます。
その中で自分に合った腸活を見つけ、続けることが大切になります。
しかし、そんな腸活ですが実際に痩せたり、効果はあるのでしょうか？
結論から言えば、腸活は実際に痩せますし、効果があります。
腸活が痩せる理由としては以下のことが挙げられます。
・排泄物がなくなる
排泄というのは体にとって非常に大切です。
特にダイエット中というのは栄養価が足りずにただでさえ便秘になりやすいです。
排泄物が溜まるのはそれだけで物理的にも体重が増えるわけですし、お腹が張って苦しくもなります。
なので腸活によって排泄物をしっかり出してあげるというのは非常に大切です。
・代謝が良くなる
腸活をすることは便通が良くなるだけでなく代謝にも効果があります。
腸活をせずに便秘になると胃腸には悪玉菌と呼ばれる菌が増殖をします。
この菌は血流を妨げる障害になり、むくみの他にも痩せにくい体質になってしまいます。
なのでしっかり体の内側である腸から腸活をして、痩せる体質を作ることが大切です。
悪玉菌を減らして、腸に良い善玉菌を増やすことで代謝機能が上がり脂肪もより燃焼しやすくなります。
このように腸活をすることで便秘解消をして痩せるだけでなく、体質改善をすることも可能となっています。
腸活で痩せるには果物がいい？おすすめレシピは？
そんな腸活ですが痩せるには果物が良いのでしょうか？
結論から言えば、果物はおすすめです。
果物は腸活に必要な食物繊維と水分を同時に取ることができます。
また他にもビタミンも豊富に含まれていて食事にも取り入れやすいです。そんな腸活でおすすめの果物とレシピも紹介していきます。
・キウイと豚の生姜焼き
腸活に使える果物ですが、たくさんある中でもキウイがおすすめです。
キウイは果物の中でも食物繊維が豊富なだけでなく、善玉菌を増やすビタミンCもたっぷりです。
他にもデトックス効果も高く腸活にはぴったりですね。
そんなキウイですが実は生姜焼きに和えるレシピがあります。
レシピとしては以下の通りです。
・豚肉 200g
・キウイ 1個
・玉ねぎ 1/4個
・醤油、酒 大さじ2
・みりん 大さじ1
・おろし生姜 適量
まずは調味料を混ぜて生姜焼きのたれをつくります。そしてそこに豚肉と玉ねぎのいつもの生姜焼きの具材の他にキウイも漬け込みます。
キウイと玉ねぎを最初に焼いて、その後キウイは最後に入れるようにしましょう。
キウイに含まれているビタミンは加熱に弱いため、一緒に焼くと栄養価が損なわれてしまいます。焼き上がったらキウイと豚肉の生姜焼きは完成です。
豚肉の旨味にキウイの酸味が加わって美味しいですよ。
酢豚にパイナップルがいける人は全然抵抗なく食べられるはずです。
もちろんオーソドックスな果物とヨーグルトなどの組み合わせも腸活にはおすすめです。
色々と試してみてくださいね。
まとめ
腸活は近年話題になっていますよね。
腸活は腸の環境を整えることによって便秘改善効果がある他にも、代謝を上げるなど痩せる効果が実際にあります。
果物は腸活にもぴったりですので、ぜひ食生活に取り入れるようにしてください。
そして腸活を行なって、健康的な毎日を過ごしてくださいね！
