しらすは食べ過ぎると、プリン体だけでなく塩分の過剰摂取になるため、痛風や高血圧、腎臓病などを発症するリスクが高まり、体に悪いんですよ！
確かにしらすって、塩味がしっかりついているから、食べ過ぎると塩分過多になりますね…。
となると、しらすは1日にどれくらいなら、摂取をしても大丈夫なんでしょうか？
今回はしらすの食べ過ぎは本当に体に悪いのか、またしらすのカロリーや栄養を詳しく紹介します。
しらすの食べ過ぎると塩分は大丈夫？体に悪い？
しらすは食べ過ぎると、塩分を多く摂取することになるため、やっぱりとても体に悪いもの…。
毎日しらすを適量食べる分には、体に悪いことなく、全く問題もありません。
でもしらすを食べ過ぎてしまうと、しらすには塩分が多いため、高血圧や動脈硬化、腎臓病、尿路結石、胃がんなどに繋がるリスクも！
しらすに限ったことではありませんが、塩分の多いものを食べ過ぎるのって体に悪いんですね。
これらの病気にかからないためにも、しらすは食べ過ぎないよう、気をつけていきましょう！
しらすって確かに、小さいからついついご飯の上にのっけたり、大根おろしと一緒にたくさん食べたくなるもの。
小さいお子さんでもしらすは食べやすい魚介類なので、多めに与えてしまうことも十分にあり得ますよ。
でもしらすの食べ過ぎは塩分の過剰摂取になるので、絶対に防いでいかないといけません！
我が家でもよく、しらすをパスタのトッピングにしたり、丼ぶりご飯の上にのせて食べたりするので、食べ過ぎには気をつけます…。
ただ、しらすって具体的に1日なら、どれくらい摂取しても良いのかよく分からないですね…。
ということで続いては、しらすを1日に食べても良い量や、しらすのカロリーと栄養素を解説します！
しらすの1日の摂取量は？カロリーや栄養は？
しらすの摂取量ズバリ、1日25gが目安ですね。ただし小さいお子さんにしらすを与える場合は、1日に小さじ1杯分だけを与えるのが目安量。
通常の目安量である25gなら、しらすのカロリーも約40kcalなので、カロリーオーバーしませんし、しらすの栄養もきちんと摂取が可能！
しらすにはカルシウムをはじめ、ビタミンD、アミノ酸、タンパク質の一種のエラスチン、ビタミンB12、そしてセレンという成分も含まれています。
このうち、エラスチンやセレンって、あんまり耳にしたことがない栄養ですね。
では続いて、しらすに含まれている栄養を更に詳しくご説明します。
・カルシウム
言わずと知れた、骨や歯を丈夫にする栄養で、しかも骨粗しょう症の予防にも役立ちますよ。
特に育ちざかりのお子さんには、骨を強くするためにも与えていきたいですね。
・ビタミンD
ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのをより手助けする効果があり、カルシウムと一緒に摂ることで、更に骨や歯が丈夫になっていくでしょう。
・アミノ酸
疲労回復効果があるだけでなく、筋肉や健康な髪、爪、血液、そして皮膚を作るのにも必要不可欠な栄養です。
体に疲れが溜まったな、と感じたら、ぜひしらすなどからアミノ酸を摂取すると良いでしょう。
・エラスチン
エラスチンは肌の老化を防ぐ効果を持った栄養素です。
特にコラーゲンと一緒に摂ると、肌のハリや弾力などを、しっかり維持することが出来るので、美容にも最適なんですよ！
・ビタミンＢ12
ビタミンＢ12は特にしらすに多く含まれており、自律神経を整えたり、不眠症の改善をするのに効果的。
また貧血を予防する働きもあるので、貧血しやすい女性も特に摂取すると良いでしょう。
・セレン
セレンは血管を広げて、血液の流れを良くしてくれる効果があります。
そのため、脳梗塞や心筋梗塞の予防にピッタリ。
しかもガン細胞が発生するのも抑制するので、かなり健康的な栄養素といえますね。
以上がしらすが持っている栄養素なんですが、私もしらすにはこんなに栄養があるとは知りませんでした！
かなりしらすの健康効果には驚きですね！
でも、しらすは食べ過ぎないことも重要なので、ぜひ1日の目安量を超えないようにしていきましょう。
まとめ
しらすは食べ過ぎると体に悪いので、1日に約25gを目安として食べること。
そうすれば塩分の過剰摂取にもならないし、ビタミンやアミノ酸やタンパク質など、栄養素をしっかり摂ることが出来ますよ！
私もしらすは食べ過ぎないように、十分気をつけていきます。
あなたも目安量のしらすで、健康や美容を維持していってくださいね！
