ひげを剃りながら鏡を見ていると、
「極端な体重増加は見られないのに顔だけ肉が付いてしまうのはどうして？」と、
疑問に思うことがあるのではないでしょうか？
確かに、いくら体が細くてすらっとしていても、人から一番最初に見られる場所は顔なので、顔にだけ肉が付いていると太っているように見られがちですよね。
そこでこの記事では男の太った顔を戻す方法を、太る原因も含めて解説したいと思います。
男性向けの顔が痩せる方法は？顔を小さくできる？
まず、男性向けの顔が痩せる方法は3つあり、この3つを実践すると顔を小さくする効果が期待できます。
顔の血行を良くする
1つ目は顔の血行をよくすることです。
これには以下の3つの手順で、
起床時にマッサージを行うのが有効です。
- 顔のラインに沿って、親指以外の4本の指で下から上へマッサージする。
- 頬骨の下に手を当ててぐりぐりとほぐす。
- ①と②の手順を約3分ほど行う。
このマッサージを毎日の習慣にすると、顔を小さくするだけでなく、寝起きでぼんやりとした頭をすっきりさせる効果もあるようです。
顔の脂肪を落とす
2つ目は顔に付いた脂肪を落とすことで、この場合は顔だけでは効果が出ず、体全体の脂肪を少しずつ落とすように有酸素運動を行うことが必要です。
とくに、初心者にオススメの比較的少ない負荷で行える運動は、以下の4つです。
- ジョギング
- 水泳
- エアロビクス
- サイクリング
1日20分以上かけることでより効果が出るので、車やバスで通勤していたのを自転車での通勤に変更したり、ジョギングを兼ねて買い物に行ったりと、コツコツと時間をかけて継続してみてはいかがでしょうか？
顔の表情筋を鍛える
そして3つ目に、顔が丸くてたるんでいるように感じる場合は、
以下の3つ手順で表情筋（顔周りの筋肉）を引き締めることが大切です。
- 外側の歯茎に沿って舌を左右に回す。
- 大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」とゆっくり発声する。
- にこっと笑ってカーブを描くように口角を上げる。
最初は頬が疲れる感覚になりますが、それは普段表情筋を使っていない証拠です。
ですから、顔の血行を良くするマッサージとともに、表情筋を鍛えるトレーニングも毎日の習慣にしておくと、普段はあまり使われていない筋肉が鍛えられ、顔全体のたるみが改善されるようですよ。
［quads id＝1］
顔痩せする男の食事方法は？1週間で痩せることはできる？
ところで、そもそも顔だけに肉が付いてしまう原因って何かご存じですか？
じつはこの原因は飲み会でアルコールとともに塩分の高いおつまみやラーメンばかりを好んで食べていること、昼食が揚げ物中心のコンビニ弁当ばかりになっていることにあるのです。
塩分を取り過ぎると体のナトリウム濃度が高くなり、顔の細胞の間に水分が溜まってむくんでしまいます。
ですから、むくみを解消するためには、利尿作用が高くて塩分を出してくれるカリウム、糖分を分解して代謝を助けてくれるビタミンB1が含まれた食事を考えてみましょう。
とはいえ、仕事が忙しくてどうしても昼食がコンビニ弁当になってしまうのは仕方がないことですし、飲み会は仲間との親睦を深める大事な場なので断る必要はありません。
お弁当やおつまみからカリウムの入ったキャベツ・キュウリ・大豆、ビタミンB1の入った豚肉・海藻を選ぶように工夫すれば大丈夫です。
まとめ
ここまで男の太った顔を戻す方法を解説しましたが、痩せるためにはノンストレスでいることも重要です。
そのため、早く痩せたいからといって、刺激の強いマッサージや追い込んだ食事制限をしないように注意しましょう。
マッサージも食生活の改善も適度に行い、ストレスが溜まっているのを感じたらゆっくりとリフレッシュしながら過ごし、自分をいたわりながら太った顔を戻していくことが重要です。
